福建即将进入“上蒸下煮”模式 这些养生知识陪你过“苦夏”

福建省卫健委召开(zhàokāi)“时令节气(shílìngjiéqì)与健康福建”系列新闻发布会（省卫健委供图） 东南网6月19日讯(rìxùn)（本网记者 冯川叶）6月19日，福建省卫健委召开“时令节气与健康(jiànkāng)福建”系列新闻发布会，围绕蛇咬伤、心血管疾病(jíbìng)、急性感染性皮肤疾病、胃肠道疾病等常见问题介绍相关健康养生(yǎngshēng)知识。 夏至养生(yǎngshēng) 中医有“三重奏” 今年6月21日(rì)，夏至节气到来，福建将正式进入“上(shàng)蒸下煮”的盛夏模式。 今年夏至交节的时(shí)间在6月(yuè)21日10时42分，属于“上午夏至”。 福建省卫生(wèishēng)健康委二级巡视员、中医药管理一处处长钱(qián)新春介绍，按照古人经验“上午夏至池塘满，下午夏至旱伏尾”，预示着今年夏天雨水比较多，闽西北需重点防范强降水引发的山洪、滑坡，沿海(yánhǎi)城市警惕台风叠加暴雨引发的城市内涝。 对于夏至时节如何养生，钱新春处长分享了中医养生“三重奏”。他建议：市民可践行“时空养生之法”，晨练(chénliàn)选择5点(diǎn)(diǎn)－7点“卯时黄金段”练习八段锦，中午在11点－13点睡个“子午觉(wǔjiào)”，小憩20分钟。饮食上，以五行饮食体系，可选择苦瓜、莲子芯等苦味食材养心，百合、茭白等白色食材养肺。针对我省高温(gāowēn)潮湿的气候特点，钱新春处长给出了湿热管理指南：表层以五味草浴（艾叶＋香茅＋薄荷）开泄腠理；中层以薏米冬瓜汤健脾(jiànpí)渗湿；深层以七孔莲藕(liánǒu)糯米粥培补(péibǔ)脾土。 夏至是感染性(gǎnrǎnxìng)皮肤病“未病先防”的关键时点 高温潮湿也易诱发急性感染性(gǎnrǎnxìng)(gǎnrǎnxìng)皮肤(pífū)疾病，福建中医药大学附属人民医院副院长、主任医师施婉玲介绍，夏至(xiàzhì)是阳气鼎盛之期，亦是“未病先防”的关键时点。她提醒市民，预防急性感染性皮肤疾病，平时应(yīng)注意生活习惯，选择透气棉袜和网面鞋，鞋袜应每日更换，阳光下暴晒杀菌；蚊虫叮咬或擦伤后，避免搔抓，及时用碘伏消毒；有脚癣(jiǎoxuǎn)即脚湿气者，应积极治疗。遇(yù)暴雨天气，非必要不出门。如需外出，涉水后应及时用清水(qīngshuǐ)冲洗双脚，去除污染物，用硫磺皂水清洗；彻底擦干，避免滋生真菌。施婉玲提醒，夏至是祛湿排毒的黄金时期，饮食上，应减少(jiǎnshǎo)辛辣、海鲜类食物，不过量饮酒，多吃清热利湿解毒的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、薏米、赤小豆等(děng)，帮助排出体内湿热。 “三避(sānbì)原则”养护心脏 福建(fújiàn)地区地处湿温环境，湿热交蒸也容易伤及脾胃。发布会上，福建中医药大学附属人民医院(yīyuàn)心血管科主任、主任医师李翠云分享了(le)“避高温(gāowēn)、避暴晒、避烦躁”的“三避原则”养护心脏(xīnzàng)，预防心血管疾病发生，还精辟总结了中医调护脾胃的要点：饮食忌生冷，温胃选姜枣茶，用生姜3片、红枣6枚(méi)（掰开）煮茶，晨起饮用；每日晨起顺时针按摩腹部30下，每日按压足三里、中脘穴各3分钟，尤其是在(zài)脾经运行的9－11点最佳，但身体虚弱者、孕妇忌刮痧。 针对儿童(értóng)容易食积的特点，可采用焦山楂、炒麦芽各(gè)10g煮水；老年人可以晨起含服2片醋泡生姜片来振奋脾阳、提高食欲；针对脾胃虚弱(xūruò)患者，可以采用太子参15g、山药30g、莲子(liánzi)肉20g炖汤调养。 防毒蛇咬伤 急救要点(yàodiǎn)要记牢 针对我省山地、丘陵(qiūlíng)较多，毒蛇种类多，夏季毒蛇活跃的情况，施婉玲分享了毒蛇咬伤预防及急救措施(cuòshī)。 在雨后、傍晚及(jí)晨昏时段，远离溪边、灌木丛、山林等区域；山野活动时，穿长衣长裤，用长棍敲打前方地面或草丛，把蛇赶跑再通行(tōngxíng)；遇上蛇的时候，不要惊动(jīngdòng)它，缓慢退到安全地带。 被毒蛇咬伤后，立即远离发生咬伤的区域；尽量记住蛇的基本特征，如蛇的头型、体纹和颜色等，或(huò)拍摄蛇照片以备辨识；立即呼叫(hūjiào)“120”快速送往就近医疗机构；摘除受伤(shòushāng)肢体(zhītǐ)饰品、紧身衣物，同时保持肢体在心脏水平以下；用清水简单冲洗伤口，有条件的可以用肥皂水、盐水、茶水或双氧水冲洗；患肢(huànzhī)用小夹板(jiābǎn)加弹性绷带绑扎法绑扎，禁止用止血带或者绳子绑扎。 被毒蛇咬伤后饮食上的调护：宜(yí)清淡，可多(kěduō)食用香蕉、梨、苹果等性味甘凉之品，不宜食用芒果、榴莲、荔枝、龙眼等热性水果及牛羊肉、鸡肉、海鲜(hǎixiān)等发物；忌饮酒及含有酒精、辣椒、生姜、葱、大蒜调味的食物；应保持(bǎochí)大小便通畅，以每日排便1－3次为宜。